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免驚,孕媽咪做活動超Easy!

妊婦在懷孕階段易出現腰痠背痛、水腫,加上飲食稍不留意便可能發胖,想改善這些狀況可以進行適當的活動。新店耕莘醫院婦產部主治醫師葉海健透露表現:「臨床上一些固定做妊婦瑜伽的妊婦,產檢時鮮少聽她們說身體不適,生產時也很順利,亦沒有呈現體力透支的情形。乃至產後當天略微歇息,即能下床看寶寶,產後恢復傑出。」由此可知,固定做活動的確能助於分娩及產後恢復。

AFAA Taiwan美國有氧體適能協會教官、瑜伽教員彭艾薇指出:「根據多年來孕婦瑜伽的授課經驗,很多產婦感觸感染到孕期中若有紀律活動,有助於順產,且產後恢復較快。」甚至一名孕媽咪在天然生產的產程進展較慢,陣痛當中俄然想起妊婦瑜伽曾教過的呼吸法與正確利用骨盆肌群的氣力,於是努力回想步調並隨著做,很快就順利臨蓐。

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8大來由,孕婦別怕做活動
為了避免動到胎氣,很多女性懷孕後小心翼翼護胎,銳意削減流動量,深怕影響大人和胎兒健康。事實上,適度的運動在孕期階段帶來很多優點!

1增進消化、接收
葉海健醫師指出:「運動可增進腸胃蠕動,助於營養接收,如此,胎兒得到的養分也比力好。」
對孕婦來說,無論是散步、體適能運動、瑜伽或踩固定式腳踏車都很合適,彭艾薇教員示意:「活動能增加血液輪回,做一些改變身體的動作或舒展,有推拿腸胃、消除脹氣的感化。」特別跟著孕期的成長,肚子越來越大並榨取腸胃道,致使腸胃蠕動變差,藉由活動輔助消化,預防脹氣和便祕。

2促進新陳代謝,減輕疲憊和水腫
活動可以增進血液輪回,提高血液中的含氧量,增加新陳代謝、改良怠倦,葉醫師申明:「孕媽咪的精力變好,心情也會安然平靜、穩定。xyz xyz」當血液輪回改良,也能恰當減緩水腫。
彭老師進一步彌補:「懷孕最大改變是因為骨盆腔向後傾,使得人體腰椎往後彎,容易造成腰痠駝背、委靡。」當孕媽咪在運動時,像是做妊婦瑜伽或踩固定式腳踏車,自然而然必需姿式准確、保持身體平衡,因此抬頭挺胸、四肢舉動天然擺動。

3刺激胎兒發育
當孕媽咪規律活動,葉海健醫師指出:「由於提高血液中的含氧濃度,胎兒間接取得充裕的氧氣與營養,有助於寶寶發育。」

4心情興奮
活動時,大腦會釋放腦內啡(Endorphins)物資,讓孕媽咪表情放鬆、愉快,不只能減緩壓力,也可預防產後憂鬱。除釋放腦內啡,憑據醫學文獻指出:「運動還會讓大腦釋放撫慰呼吸、身心喜悅的α波。」



本文引用自: http://news.sina.com.tw/magazine/article/15758.html
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